שייקים שעוזרים בדיאטה

שייקים יכולים לעזור מאד בתהליך הדיאטה כי הם בדרך כלל משביעים לאורך זמן, מלאים בויטמינים ומינרלים חיוניים, נותנים אנרגיה ומרץ, מאיצים את חילוף החומרים ובאופן כללי בריאים ושומרים על האיזון שלנו בזמן התהליך. הם גם מוסיפים עניין בתזונה שלנו ומגוונים אותה וכך עוזרים לתהליך הירידה במשקל להיות יותר מעניין ומהנה.
הנה כמה רעיונות לשייקים בריאים שיעזרו לכם לרדת במשקל: 

שייק בננה וחמאת בוטנים

יש הרבה שייקים שיעזרו לכם בירידה במשקל, ואחד מהם הוא שייק בננה וחמאת בוטנים. השייק הזה שמבוסס על חמאת בוטנים מכיל המון דברים בריאים ועשיר בחלבון. השייק הזה הוא אידאלי כתחליף לארוחה. ך חמאת הבוטנים עשירה בחלבון והבננה בויטמינים ומינרלים חיוניים והשייק הזה יחזיק אתכם שבעים להרבה זמן! 

מתכון:

 חצי בננה 

1/2 כוס חמאת בוטנים דלת שומן חלקה או עם שברי בוטנים

1/2 כוס חלב דל שומן 

6 קוביות קרח 

1 כף אבקת חלבון מי גבינה 

מכניסים את כל המרכיבים לתוך הבלנדר וערבלו עד שהתערובת חלקה.

שייק אבטיח

מה יכול להיות טוב יותר מאשר שייק אבטיח ביום קיץ חם? עם קצת קרח ועל בסיס חלב, יוגורט או סורבה, האבטיח הולך מצוין. באבטיח יש כל כך מעט קלוריות ושומן שזה ממש לא יכול להרוס לכם את הדיאטה ושום דבר לא יכול להשתבש!

מתכון:

 6 כוסות של אבטיח קצוץ ללא גרעינים 

1 כוס של סורבה לימון, או חלב דל שומן או יוגורט וניל דל שומן 

12 קוביות קרח 

שמים את חצי מכמות האבטיח בבלנדר ומפעילים עד שהתערובת חלקה. לאחר מכן מוסיפים חצי מהקרח והסורבה ומערבבים עד שהתערובת חלקה. חוזרים על התהליך עם שאר המרכיבים.

שייק תות בננה

בננות תותים זה השילוב לדעתי הטעים ביותר שיש בשייקים של פירות והשייק הזה הוא כל כך פשוט: כל מה שצריך לעשות זה לחתוך את הבננה, לזרוק כמה תותים, להוסיף מיץ תפוזים לטעם, את היוגורט שלך, קצת קרח וזהו! זה כל מה שאתה צריך לעשות! 

מתכון:

1 כוס תותים 

1 בננה 

1/2 כוס יוגורט דל שומן או חלב דל שומן

5 קוביות קרח 

1/2 תפוז פרוס 

אופן ההכנה:
מניחים את כל החומרים בבלנדר ומערבלים עד שהתערובת חלקה.

שייק פירות יער  

שייק פירות יער גם מסייע בירידה במשקל והוא גם טעים ביותר, ויכול להיות פינוק גדול בימי הקיץ החמים. אפשר להשיג פירות יער קפואים ברשתות שיווק המזון. המתכון הוא ממש פשוט. אם יש לכם את החומרים, לוקח להכין אותו כמה דקות. רק תדאגו שיהיו לכם את המצרכים בבית ותוכלו ליהנות מהשייק בכל פעם שיתחשק לכם. 

מתכון: 

מצרכים:

1 כוס של פירות יער קפואים 

1/2 כוס חלב או יוגורט דל שומן 

קרח (לא חובה) 

מערבבים בבלנדר עד שתערובת חלקה.

שייק יוגורט וניל ואוכמניות

השייק הבא הוא שייק חלק וקטיפתי, ואם תרצו תוכלו להכפיל בו את כמות האוכמניות.  

מתכון: 

 1 כוס חלב דל שומן או חלב סויה 

150 גרם אונקיות יוגורט וניל דל שומן 

1 כוס אוכמניות טריות 

1 כף של שמן פשתן 

1 כוס אוכמניות או קרח קפוא

מערבבים בבלנדר את החלב, היוגורט והאוכמניות ומוסיפים את הקרח או האוכמניות הקפואות, עד שהתערובת חלקה בערך כדקה. מוסיפים את שמן הפשתן.

שייק מנגו עם הפתעה 

שייק סופר-מפואר ומפתיע! השייק הזה גם מסייע בירידה במשקל והוא גם תענוג טרופי מוחלט! מה ההפתעה? ובכן, אם אני אגלה לכם זאת לא תהיה הפתעה! אוקיי, ברצינות- ההפתעה היא אבוקדו! זוכרים כמה אבוקדו הוא בריא ויש בו שומן טוב? האבוקדו גם בריא, גם מוסיף טעם מעניין וגם נותן מרקם חלקלק מדהים.

מתכון:

1/4 כוס מנגו חתוך לקוביות 

1/4 כוס מחית אבוקדו בשל 

1/2 כוס של מיץ מנגו 

1/4 כוס יוגורט וניל ללא שומן 

1 כף של מיץ לימון 

1 כף סוכר 

6 קוביות קרח 

אופן ההכנה: להכניס את כל המרכיבים לבלנדר ולערבל עד קבלת תערובת חלקה.

שייק תפוח סלרי ותמרים

שייק שעוזר להרגיע את החשק למתוק וגם סופר בריא!

מתכון:

חופן עלי סלרי

תפוח חתוך

2 תמרים

4 קוביות קרח

אופן ההכנה: מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר ומערבלים עד לקבלת תערובת חלקה.